A Padabhyanga (az ayurvédikus lábmasszázs meleg olajjal) a legkönnyebben otthon megtanulható klasszikus gyakorlat. Egy palackon és egy pár pamutzoknin túl nincs hozzá felszerelés, nincs elsajátítandó testtartás, és nincs mód rosszul csinálni, kivéve, ha elkapkodja. Íme a hagyományos sorrend.
Készüljön elő
Mossa meg és törölje szárazra a lábát, vagy gyakoroljon rögtön az esti zuhany után. Üljön oda, ahol kényelmesen eléri mindkét lábát, törölközővel alattuk. Melegítsen egy kevés Padabhyanga olajat a két tenyere között, vagy állítsa a palackot néhány percre egy tál forró vízbe. A melegség itt nem fényűzés; a gyakorlat fele.
A sorrend
Kezdje a talppal. Fogja a lábat mindkét kezével, és dolgozza az egész talpat lassú körökben a hüvelykujjakkal, a saroktól a lábujjak felé és vissza, egyenletes, kényelmes nyomással. Erre szánja a legtöbb időt; a talpon fekszenek legsűrűbben a marmapontok (az ayurvédikus masszázs vitális pontjai).
Térjen át a sarokra, és dolgozza át alaposan a peremét és a párnáját; a sarok viseli a nap legkeményebb terhét. Ezután a boltozat következik, a hüvelykujj hosszú vonásaival a saroktól a lábujjpárnáig. Vegye sorra minden lábujjat, egy szelíd szorítással és egy kis forgatással, egy könnyed húzással zárva. Fejezze be azzal, hogy mindkét kezével néhányszor végigsöpör az egész lábon, a bokától a lábujjakig. Ismételje a másik lábon.
Zárja le a rituálét
Húzzon pamutzoknit, amíg a bőr még meleg az olajtól. A zokni éjszakán át munkában tartja az olajat, és tisztán tartja a lepedőt, a sima padlóra olajos mezítláb lépni pedig valóban csúszós, ezért előbb zokni, aztán járás. Öt-tíz perc mindkét lábra teljes gyakorlat. Esténként végezve azzá válik, amit Padabhyanga elalvás előtt írásunkban az ayurvéda legcsendesebb szokásának nevezünk.
Kiegészítések
Ha a kézzel végzett sorrend már ismerős, a hagyományos finomítás egy Kansa Vatki (egy kis, tál alakú masszázseszköz a klasszikus bronzötvözetből), amelyet ugyanazokban a lassú körökben járatnak az olajozott talpon. A teljes tálrituálénak saját útmutatója van a Kansa Vatki lábmasszázs-rituáléról szóló írásban.
A keverék szezámot és természetes illóolajokat hordoz, ezért terhesség és szoptatás idején jobb félretenni. Ha a bőre érzékeny, először egy kis felületen próbálja ki.
Kizárólag külsőleg használható. Nem helyettesíti a szakszerű orvosi tanácsot.
