Ez a cikk része a The Ayurvedic Morning Routine: A Practical Guide útmutatósorozatunknak.
Az Ayurvedában a legerősebb szépség- és wellnesseszköz nem egy olaj vagy gyógynövény. Ez egy rutin.
A klasszikus szövegek Dinacharya néven említik, az dina (nap) és az acharya (magatartás vagy gyakorlat) szavakból. Leírja az önápolási gyakorlatok sorrendjét, amelyeket minden reggel elvégeznek az egészség fenntartása, az előző nap felhalmozódott salakanyagok eltávolítása és a test és az elme felkészítése érdekében a következő napra.
Ez az útmutató végigvezet egy teljes Ayurvedic reggeli és esti testápolási rutinnal, gyakorlati, lépésről lépésre, és alkalmazkodik az egyéni alkathoz. Ha még nem azonosította az alkatait, az Ayurvedic dosha teszt a legjobb kiindulópont.
Ha meg szeretné érteni a filozófiát, hogy miért tekinti az Ayurveda a napi rutint szépségápolási gyakorlatnak, nézze meg az Ayurvedic szépségfilozófia útmutatót.
Az Ayurvedic reggel logikája
Az Ayurveda szerint az alvás alatt a test aktívan dolgozik és tisztít. Reggelre a metabolikus salakanyag (Ama) a felszínre kerül. A reggeli rutin célja, hogy ezt rendszeresen, felülről lefelé tisztítsa.
- Korán kelés
- Meleg víz ivása
- Nyelvtisztítás
- Olajhúzás (Kavala)
- Nasya, orrba olaj alkalmazása
- Abhyanga, meleg olajos önmasszázs
- Meleg fürdő vagy zuhany
- Könnyű, alkathoz illő reggeli
1. lépés, Először meleg víz
Egy-két pohár meleg víz. Ez beindítja a bélmozgást és támogatja a reggeli méregtelenítést.
2. lépés, Nyelvtisztítás
Használjon réz nyelkaparót. Öt-hét húzás hátulról előre. A teljes szájápolási útmutatóért lásd az Ayurvedic szájápolási rituálé útmutatót.
3. lépés, Olajhúzás (Kavala)
Egy evőkanál olajat tartson a szájában, és finoman mozgatva öt-tíz percig. Fogmosás előtt végezze.
4. lépés, Nasya
Két csepp Anu Taila mindkét orrlyukba. A teljes útmutatóért lásd a Nasya útmutatót.
5. lépés, Abhyanga
Az Ayurvedic napi testápolási gyakorlat szíve. Nézze meg a megfelelő olaj kiválasztásának teljes útmutatóját és az Abhyanga technika útmutatót.
6. lépés, Meleg fürdő vagy zuhany
Az Abhyanga után fürödjön. Használjon kis mennyiségű gyengéd tisztítószert, ahol szükséges.
7. lépés, A Kansa Wand arckezelés
Vigyen fel arcolajat, és használja a Kansa Wandot gyengéd körkörös mozdulatokkal. Lásd a Kansa Wand teljes útmutatót.
8. lépés, Hajápolás
A teljes Ayurvedic hajápolási rutinért lásd az Ayurvedic hajápolási útmutatót.
Az esti rutin
Meleg, könnyű vacsora napnyugta előtt. Könnyű olajozás a lábakon lefekvés előtt. Alvás 22 óra előtt.
A rutin fokozatos kialakítása
1-2. hét: Nyelvtisztítás és meleg víz. 3-4. hét: Hetente három-négy reggel Abhyanga hozzáadása. 2. hónap: Nasya beillesztése. 3. hónap+: A teljes sorrend szokássá válik.
Alkalmazkodás az alkathoz
Töltse ki az ingyenes Dosha tesztet. Személyre szabott protokollért foglaljon online konzultációt.
Fedezze fel a napi rutin eszköztárát
Abhyanga olajok | Kansa eszközök | Táplálékkiegészítők | Önmasszázs eszközök útmutatója
Gyakran ismételt kérdések
Mennyi ideig tart a teljes reggeli Dinacharya?
A teljes sorrend 40-60 percet vesz igénybe. Egy rövidített, hatékony változat kb. 30 perc.
Végezhetem az Abhyangát minden nap?
A klasszikus szövegek napi Abhyangát javasolnak. A legtöbb ember számára a napi gyakorlat ideális. A Kapha típusoknak előnyös lehet kissé ritkábban alkalmazni.
Mi van, ha nem tudom a teljes rutint reggel elvégezni?
A részleges gyakorlat sokkal értékesebb, mint a semmilyen. A nyelvtisztítás és a meleg víz kevesebb mint három percet vesz igénybe. Az Abhyangát át lehet tenni estére. Alkalmazkodjon és fokozatosan adja hozzá a lépéseket.
